これだけでいいの！？正しいエイジングの仕方
こんにちは！
ヒロ銀座青山店の小椋です！
突然ですが、皆さんは「アンチエイジング」と聞いてなにをイメージしますか？
「アンチエイジング」には「抗加齢」「抗老化」という意味があります。
「アンチエイジング」と聞くとついお肌の事ばかりイメージしてしまいがちですが、他にも「身体的に健康で長生きする」という面でもアンチエイジングなのではないかと思います。
(例えば骨粗しょう症や糖尿病など、食べ物や運動などで予防できる病気はたくさんあります。)
という事で、今回はお肌の面と、健康面での正しい「アンチエイジング」についてお話しさせていただきたいと思います☘️
🍴食事編🍴
〜老化を遅らせる食べ物〜
【ビタミンC】
緑黄色野菜(青菜類🥬、ブロッコリー🥦など)
フルーツ(キウイ🥝、いちご🍓など)
※水洗いのしすぎに注意
※生がオススメ
【ビタミンE】
植物油
種実類(アーモンド、ピーナッツ🥜など)
【ポリフェノール類】
コーヒー☕️、緑茶🍵、紅茶など
【ミネラル類】
海藻類(わかめ、のり、こんぶなど)
※茹でるより蒸す方が○
など、やはり世間一般で健康的と言われる食材が多いです！
これらの食材をバランス良く摂取するのがお肌や健康を守る基礎となります！
では逆に
〜老化を早める食べ物〜
【精製された砂糖】
菓子🍰、菓子パン🍩など
【オメガ6系のオイル】
コーン油、ヒマワリ油、キャノーラ油など
※加工食品に隠れがちなので注意
【トランス脂肪酸を多く含む食べ物】
マーガリン、フライドポテト🍟、アイスクリーム🍨、ケーキ🍰など
※しわやたるみの原因になる
※糖化(お肌のコゲ)を早める
↪︎糖尿病やそれに伴う合併症や白内障、アルツハイマーなどの原因になりうる
【添加物の多い食べ物】
コンビニ弁当🍱、インスタント食品🍥
など、忙しい時や疲れた時につい食べがちな食材はお肌や健康には害があるものが多いです！
間食などする時はフルーツや、アーモンド類を摂るように心がけてみてください🧚🏻♀️
🏃♀️生活習慣編🏃♀️
〜活性酸素を出さないために〜
・活性酸素とは！？
老化の原因とも言える活性酸素とは、免疫機能とも関係しています。
活性酸素が免疫細胞を傷つけ、免疫力を低下させて病気のリスクが高まります。
ではこの活性酸素を出さないためにはどうすればいいのか？？？
【適度な運動】
通勤中は早歩き🚶♀️、なるべく階段をつかう、テレビを見ながらストレッチ🤸♀️、家事も運動を意識する🧹
※血行促進し、ターンオーバーを助ける
※成長ホルモン、セロトニンを分泌し、ストレスに強くなる
【睡眠】
最低でも1日6〜8時間の睡眠をとる🛌
※肌の新陳代謝を活発にし、肌にハリ、ツヤ、潤いを取り戻させる
【喫煙】
女性ホルモンの分泌を抑える🚺
※毛が抜ける、乾燥する
など、普段の生活で少し頑張れば見直せるような生活習慣が、お肌や心身の健康にとても大切だと分かります🐱
🧚🏻♀️まとめ🧚🏻♀️
〜食事〜
甘いもの、油っぽいものを控えて
緑黄色野菜やフルーツなどの自然由来のものを多く摂る
〜生活〜
適度な運動、ストレスを溜めない、質の良い睡眠をとる、飲酒喫煙はしない
これらのことに気を遣い、
綺麗で健康なお肌と体を作っていきましょう🧚🏻♀️
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