みなさんこんにちは🌞

ヒロ銀座本店千葉ナオです！

今回は睡眠と美肌の関係性についてお話しします！

「睡眠不足はお肌の大敵」という言葉を聞いたことがある人は多いですよね。

肌の状態は睡眠状態に左右されがちです。

私たちの肌は、約28日で入れ替わります。これをターンオーバーと言います。

ターンオーバーが最も活発になるのは、睡眠中です。特にノンレム睡眠（深い睡眠）中に分泌される「成長ホルモン」は、ターンオーバーを促します。

成長ホルモンは入眠後3時間までに多く分泌されます。そのため、睡眠不足になるとこのターンオーバーが上手くいかなくなるのです。

また、睡眠不足になると男性ホルモンが活発に分泌され、皮脂の量が増え肌荒れしやすくなります。

さらに最新の研究で、理想的な1日の睡眠時間といわれる7〜8時間を下回る時間しか寝ていない女性は、早く寝るようにした場合と比べて、シワやシミが増え、毛穴が開く傾向があることが明らかになっています。

睡眠ってすごく大事なことがわかりますね♪

しかし、ただ長く眠ればいいというわけではありません。

大切なのは睡眠の質です。前述したように「成長ホルモン」はノンレム睡眠と呼ばれる深い睡眠中に分泌が盛んになります。

そして、ノンレム睡眠は睡眠後3時間ほどで最も深くなるのです。つまり、最低でも4時間は連続して眠り続け、ノンレム睡眠に入ることが重要。

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睡眠の質を高め、入眠後速やかに深い睡眠に入ることが大切ということです

また、平日の睡眠不足を補おうと休日にダラダラと寝続けるのはよくありません。

「寝だめ」という言葉がありますが、睡眠時間が平日と休日で極端に違うと、体内時計が狂って睡眠の質が悪くなります。

できるだけ生活リズムを崩さないように心がけましょう😊💓

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